تا مي توانيد آب بنوشيد

روش هايي براي نوشيدن هر چه بيشتر مايعات
به گفته متخصصان ما بايد روزانه دست کم 8 ليوان آب بنوشيم.ممکن است در ظاهر نوشيدن اين مقدار آب ساده به نظر برسد؛ ولي، در عمل ساده نيست.اين مقدار آب اصلاً کم نيست و خيلي از ما نمي توانيم اين کار را انجام دهيم. حتي اگر از همه منافع اين کار هم آگاه باشيم و بدانيم که با نوشيدن آب بدنمان چربي بيشتري مي سوزاند، پوست شاداب تري پيدا مي کنيم، غذايمان بهتر هضم مي شود و کمتر غذا مي خوريم باز هم عمل به اين توصيه کار سختي است. اگر شما هم نمي توانيد روزانه 8 ليوان آب بنوشيد، ناراحت نباشيد.روش هاي مختلفي هست که با کمک آنها مي توانيد اين نياز بدن خود به آب را تأمين کنيد. دقت داشته باشيد اگر روزانه فعاليت فيزيکي زيادي داريد يا زياد عرق مي کنيد و آب از دست مي دهيد، بايد بيش از اينها آب بنوشيد و اگر هر روز مقدار فراواني سبزي و ميوه تازه مي خوريد، از تعداد اين ليوان ها کاسته مي شود.

در مواقع استراحت آب بخوريد
 

زماني که منتظر دم کشيدن قهوه هستيد يک ليوان آب بخوريد. يا يک ليوان چاي گياهي درست کنيد، در آن آب ليمو بچکانيد و بنوشيد. پس از اينکه يک فنجان قهوه يا چاي نوشيديد يک ليوان آب گرم بنوشيد. اگر عصر يک روز سرد زمستاني باشد، اين يک ليوان آب گرم بسيار لذت بخش خواهد بود.اگر از نوع چاي گياهي براي بار اول خوشتان نيامده، يک نوع ديگر را امتحان کنيد تا نوع مورد علاقه خود را پيدا کنيد تا ضمن نوشيدن آن هم آب مورد نياز بدن تان تأمين شود و هم از نوشيدن آن لذت ببريد.

بطري آب دلخواه تان را برداريد
 

بهترين بطري موجود در خانه را به آب خوردن خودتان اختصاص دهيد.بکوشيد رنگ آن رنگ مورد علاقه تان باشد و طراحي زيبايي داشته باشد.يک تصوير الهام بخش که به شما انرژي بدهد، روي آن بچسبانيد تا هر بار که به سراغ آن مي رويد به نوشيدن مايعات و آب تشويق شويد.بکوشيد هميشه از آن آب بخوريد و به محض اين که سرش خالي شد دوباره پرش کنيد.

از ني استفاده کنيد
 

نوشيدن يک بطري آب کار آساني نيست؛ولي، اگر از ني استفاده کنيد، راحت تر مي توانيد آب درون بطري را بخوريد چرا که حواستان کمتر متوجه حجم آب مي شود. افزون بر اين نوشيدن مايعات با ني براي بسياري از افراد لذت بخش تر است.

آب را در دسترس قرار دهيد
 

هر وقت که داخل خودروي تان مي نشينيد،بطري آب تان را همراه ببريد و براي اين که هميشه داخل خودرو آب داشته باشيد يک بسته از بطري هاي آب بخريد و در خودرو داشته باشيد. در واقع، اين کار به علت اين است که شما هيچ وقت از آب دور نمانيد.زماني که به محل کارتان مي رويد، يک بطري آب در کيف تان داشته باشيد و هر از چندي از آن بنوشيد.اين امر اگر تابستان باشد، خيلي مهم است. زماني که در محل کارتان نشسته ايد و کار مي کنيد هم يک بطري آب روي ميزتان بگذاريد و از آن بنوشيد.در خانه نيز همين کار را بکنيد و هميشه يک بطري آب در دسترس تان داشته باشيد. دقت کنيد که گاهي با وجود تشنگي براي آب خوردن تنبلي مي کنيم و علت آن هم اين است که آب در دسترس مان نيست و بايد براي آب خوردن از جايمان بلند شويم.اين که آب کنار دست مان باشد، براي افراد تنبل روش خوبي است که آب بنوشند.

مکمل هاي ويتاميني را بنوشيد
 

بسياري از مکمل ها هستند که مي توانيد پودر آنها را با آب مخلوط کنيد و به جاي قرص يا کپسول فرم مايع آن را بنوشيد. به اين ترتيب، هم ويتامين هاي لازم به بدن شما مي رسد و هم با نوشيدن آنها مايعات لازم را به بدن خود رسانده ايد.اگر دوست نداريد اين ويتامين ها را به شکل مايع بنوشيد، به خودتان قول دهيد هنگام خوردن قرص هاي آنها دو ليوان کامل آب بنوشيد.

کنار بشقاب غذاي تان يک ليوان آب بگذاريد
 

ولي،بين غذا آن را ننوشيد. نوشيدن آب پس از صرف غذا به هضم غذا کمک مي کند و هم به شما کمک مي کند تا مايعات لازم را به بدن تان برسانيد.نوشيدن آب بين غذا باعث مي شود فرد دچار سوءهاضمه شود.

از فيلتر آب استفاده کنيد
 

گاهي آب لوله کشي شهر طعم چندان خوبي ندارد و بعضي افراد مزه آن را دوست ندارند.اگر شما هم از اين دسته افراد هستيد، براي آب سردکن يخچال تان يک فيلتر بخريد يا براي شير آب آشپزخانه تان فيلتر بگذاريد تا طعم آبي که مي نوشيد بهتر شود و با ميل بيشتري آب بنوشيد.

پيش از صرف غذا آب بنوشيد
 

اين توصيه به خصوص در مهماني ها و جشن ها که ميز غذا پر از غذاهاي رنگارنگ و خوشمزه است و امکان پرخوري مي رود، بيشتر کاربرد دارد.زماني که مي خواهيد غذا بخوريد- چه در خانه و چه در مهماني يک ليوان بزرگ آب بنوشيد تا بخشي از حجم معده تان اشغال شود و نتوانيد غذاي زيادي بخوريد. در مهماني ها هم همين کار را بکنيد. اگر پيش از اين که کيک خوشمزه عروسي سرو شود، شما يک ليوان پر از آب خورده باشيد ديگر نمي توانيد يک تکه بزرگ کيک بخوريد و به يک تکه کوچک اکتفا مي کنيد به اين ترتيب، با يک تير دو نشان مي زنيد؛ هم به بدن تان آب مي رسانيد و هم جلوي ورود کالري هاي اضافي به بدن تان را مي گيريد.

در بيرون از منزل آب بخوريد
 

زماني که بيرون هستيد، هر جا که آب سردکن ديديد بايستيد و آب بنوشيد.در پارک ها، در بيمارستان ها و ادارات هر جا که آب سالم و تميزي ديديد، توقف کنيد و آب بنوشيد و بطري آب تان را از آب تازه و خنک پر کنيد.

کارهاي روزمره تان را با نوشيدن مايعات همراه کنيد
 

اگر مشغول کتاب خواندن هستيد،يک فنجان چاي هم کنار دست تان بگذاريد.اگر در تختخواب هستيد و براي اين که خواب تان ببرد، جدول حل مي کنيد؛ آهسته آهسته يک ليوان آب بنوشيد.اگر مشغول جارو برقي کشيدن هستيد، هر چند دقيقه يک بار دست از کار بکشيد و آب يا يک نوشيدني ديگر بنوشيد.اگر نوشيدن مايعات به عادتي در زندگي روزمره شما تبديل شود، به تدريج اثرات خوب آن را در زندگي تان خواهيد ديد.داشتن پوستي شاداب تر، کاهش وزن و انرژي بيشتر چند نمونه از اين اثرات مثبت است.فقط دقت کنيد که نوشيدني هاي پر کالري ننوشيد. بعضي افراد به اشتباه فکر مي کنند نوشيدني ها کالري ندارند؛ ولي، اين طور نيست و اگر شما قهوه و چاي تان را شيرين کنيد يا آب ميوه هاي مصنوعي بنوشيد، به بدن تان کالري تحميل کرده ايد.
منبع:ماهنامه دنياي سلامت، شماره ي 50.